z brzucha

następny natural |-) skąd ten skopiowany tekst i bzdury w nim wypisane? z męskiego pudelka %-) interia => TUTAJ Soon, Ulisses, Seid - wszyscy naturale }:-(

Nie osobiście ale znajomy przechodził coś podobnego. Myślę, że warto odstawić trening siłowy. Teoretycznie przy przepuklinach to 3 miesiące. Nawet przy robieniu brzucha spinasz mięśnie więc niestety, Przyspieszy proces leczenia lekkostrawne jedzenie, zrezygnowanie z kofeiny, napojów gazowanych. Jeśli chodzi o trening - bo wyobrażam sobie, że [...]

no to smialo nie ma co sie szarpac na ostre trenowanie brzucha z tak duza czestotliwoscia:-) zerknij http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_na_brzuch-t1130828.html

Wiec tak push/pull a split to nie to samo ;D Jak jesteś na masie jak pisałem wcześniej, wystarczą Ci te ćwiczenia na robienie brzucha. Nie polecam interwałów ani cardio, na to będzie czas na redukcji. Co do ilości serii zależą one od treningu jaki sobie wybierze, a powtórzenia to celuj w 8-12. Najlepiej by było jak byś dodawał ciężar z treningu na [...]

[...] podchwytem z supinacją nadgarstka 3 x 5 sztangielki po 22.5 kg 4a. kółko 3 x 5 (Pierwsza seria ze stania na razie skupiam się na pierwszej fazie. 4b. Unoszenie nóg do brzucha w zwisie 3 x po 8 ruchow środa PUSH Hipertrofia 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8 (50, 60, 70, 80 x 8) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – [...]

Nie jestem oznajomiomy w kwestii nazw treningów ale cel to redukcja i jednoczesne wyrzeźbienie brzucha. Trenuje codziennie interwały na zmianę z treningiem silowym. Trening siłowe dziele na A klata przedramie biceps B Barki Plecy C Nogi brzuch triceps Na kazda partie duża robię 12 serii na przedramie i tracka czasami mniej. A chwilowo po [...]

[...] wyciskanie hantli głową w górę/rozpiętki wyciskanie hantli siedząc/unoszenie hantli przodem sztrugsy uginanie sztangą stojąc uginanie hantlem na modlitewniku spięcia brzucha unoszenie kolan wisząc na drążku Tył: wykroki wspięcia na palce martwy ciąg uginanie nóg na maszynie podciąganie na drążku nachwytem przyciąganie linki wyciągu [...]

A na brzuch co dać? Wznoszenie kolan do klatki trzymając się poręczy? zwróć uwagę na technikę bo samo unoszenie kolan do góry bardziej angażuje mięsień biodrowo-lędźwiowy niż mięśnie brzucha żeby zrobić to drugie ruch musi iść bardziej po łuku z lekkim 'podwinięciem' miednicy

[...] Wiosłowanie 5x5 29kg/29kg/29kg/29kg/29kg Wznosy bokiem 3x8 6.5kg/6.5kgx7/6.5kgx3 Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:6.5kg/6.5kg/6.5kg tric: 8/8/8 Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 55/55/55 Niestety od ferii popuscilem dietę, jedząc na oko. Stosowałam się tylko do wytycznych ze wskazówek żywieniowych, ale pewnie za dużo kalorii. [...]

[...] sztangi w opadzie 5s x 6p Wyciskanie sztangi zza karku (lub przed sobą) 5s x 6p Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 4s x 6p Przysiad ze sztangą 5s x 6p Ćwiczenie brzucha Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3 serie x 5-6 powtórzeń Ćwiczę w domu (ławeczka, sztanga, hantle, drążek) Program opieram w dużej mierze na programie "super [...]

[...] oburàcz przed sobà 3x15pow -wznosy sztangielek bokiem-siedzàc 3x15pow -uginanie ramion ze sztangielkami 3x15pow -uginanie ramion z gryfem łamanym 3x15pow -spiècia brzucha 3x20-25pow Trening B-Nogi,Plecy,Triceps: -wyprosty na maszynie siedząc 3x15pow -przysiady ze sztangà na karku 3x15pow -wykroki ze sztangielkami 3x20kroków [...]

[...] 32kg/32kg/32kg/32kg/32kg Wznosy bokiem 3x8 6.5kg/6.5kg/6.5kg Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:8.25kg/8.25kg/8.25kg tric: 8/6/3 (5kg na brzuchu) Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 59/59/59 Przysiadów zrobiłem tylko 3 serie, bo zaczęło boleć mnie prawe kolano. Nie wiem czy to może zbyt słaba rozgrzewka, czy coś innego. Dziś [...]

Ze zdjęciem będzie ciężko, ale chodzi o zbicie brzucha - nogi i ręce są chude, ale brzuch wywaliło od fast foodów. Nie będzie ćwiczyć siłowo, póki co w grę wchodzi bieganie i aeroby typu Nike Training - ale może z czasem połknie bakcyla ;) Co do czekolady to pewnie wejdzie od czasu do czasu zamiast serka do naleśników (oczywiście gorzka). W diecie [...]

Ta masa i gubienie jednocześnie "brzucha" w przypadku osoby która już jakiś czas ćwiczy - to dość problematyczna kwestia. Może lepiej w takim układzie jakąś rotację kalorii wprowadzić - chociażby z podziałem na dni treningowe i nietreningowe.

Ja jadę na tłuszczówce, brzucha nie czuję z lekkości :-). No to w temacie oprócz tabletek dołączamy jajka do diety.

[...] to słucham się jego. Jak wiem lepiej to nie idę do trenera. Poza tym łączenie nóg z czymkolwiek rzeczywiście jest mega słabym połączeniem. Osobiście po nogach nie mam sił nawet na szybkie zrobienie brzucha a co tu mówić o innych partiach. Tkwienie na "swoich ulubionych"ćwiczeniach też może okazać się nieefektywne w dłuższej perspektywie czasu

[...] ciężko pracowałem żeby tyle schudnąć, więc nie chciałbym teraz znowu nabrać jakiejkolwiek tkanki tłuszczowej ;/ + Gdybym w mojej obecnej formie zaczął ćwiczyć mięśnie brzucha to będą one widoczne, czy zakryte pod tłuszczem? + Przeczytałem kiedyś, że budowanie mięśni w przypadku osób nie mających nigdy nic wspólnego z ćwiczeniami siłowymi [...]

jak będziesz masował z głową to nie podleje widoczne mięśnie brzucha to kwestia poziomu tłuszczu, ale uwierz że jak powoli będziesz nabierał mięśni to wszystko ładniej będzie wyglądać rekompozycja jest możliwa ale nie jest to łatwe, ja na twoim miejscu dałbym lekką nadwyżkę i obserwował. od siebie dodam że też mam/miałem podobną sytuacje, [...]

[...] wiem czy dam rade najpierw budowac i nie przejmowac sie odstajacym brzuchem ;) Co prawda wszedzie mam kilka cm wiecej niz zazwyczaj, ale nie przeszkadza mi to oprocz tego brzucha wlasnie. Daje sobie jeszcze z 2 tygodnie i jesli to bedzie szlo w ta strone co idzie to chyba bede musiala zredukowac najpierw a potem myslec o budowaniu [...]

Progres widoczny , może być tak ze masz słabe te miesnie brzucha . Wstaw jeszcze zdjęcie z boku